RUZKA-REPUBLIKA NETWORK -- Selama mudik lebaran Idul Fitri 2025, terutama setelah menempuh perjalanan jauh, tentu harus dapat menjaga kesehatan.

Tentu kondisi tubuh yang sehat, bugar, menjadikan momen kebersamaan lebih terasa saat Hari Raya lebaran bersama keluarga.

Sering kali perjalanan panjang membuat tubuh merasa lelah dan kurang fit, sehingga bisa mengganggu momen berharga bersama keluarga.

Perjalanan jauh bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap kelelahan dan penyakit, untuk itu perlu menjaga kesehatan selama perjalanan mudik.

Baca juga:

Jaga Keselamatan Perjalanan Mudik, Waspadai Microsleep

"Perubahan lingkungan, pola makan yang berbeda, serta kurangnya istirahat selama perjalanan dapat mempengaruhi daya tahan tubuh," ujar Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinas Kesehatan Kota Depok, Zakiah dalam keterangan yang diterima, Jumat (28/03/2025).

Penting untuk tetap menjaga kondisi tubuh agar tetap prima. Berikut sejumlah tips menjaga kesehatan selama berada di kampung halaman:

1. Tetap Jaga Pola Makan yang Sehat

Pilih makanan sehat dengan tetap memperhatikan kandungan gizinya. Pastikan Anda mengonsumsi buah, sayur, dan protein yang cukup.

Makan dengan porsi yang tepat dan menghindari makan berlebihan, terutama hidangan yang tinggi lemak, garam, atau gula untuk mencegah gangguan pencernaan.

Hindari makanan berat berlebihan jika sudah kenyang, sebaiknya berhenti makan dan berikan tubuh waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

Baca juga:

Ini Ucapan Selamat Idul Fitri 2025 yang Saling Memaafkan dalam Kebahagiaan

2. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Minum cukup air, pastikan tubuh tetap terhidrasi, terutama jika cuaca di kampung halaman cukup panas.

Hindari minuman manis berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi, jadi lebih baik pilih air putih atau air kelapa untuk menjaga tubuh tetap segar.

3. Istirahat yang cukup

Tidur yang cukup setelah perjalanan jauh, pastikan tidur yang cukup untuk memberi waktu tubuh pulih dan memulihkan energi.

Cobalah untuk tidur dengan kualitas baik, karena tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama saat Anda beradaptasi dengan lingkungan baru.

4. Bergerak dan Aktivitas Fisik

Lakukan olahraga ringan dengan berjalan-jalan santai, berkebun, atau bermain olahraga ringan bersama keluarga bisa menjadi pilihan.

Jangan terlalu lama diam, duduk, atau beristirahat, karena dapat membuat tubuh kaku dan mudah lelah, jadi pastikan tetap aktif.

Baca juga:

Kabarnya Ayahnya Masuk Islam, Anak Depok Lama Ini Kemungkinan akan Gabung Timmas Indonesia saat Lawan China

5. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Cuci tangan secara rutin dan pastikan tangan bersih sebelum makan atau setelah menyentuh permukaan umum untuk mencegah penyebaran kuman.

Jaga kebersihan lingkungan sekitar dan pastikan tempat tinggal bersih agar bebas dari serangga dan penyakit menular.

Gunakan pelindung dari serangga. Jika berada di daerah rawan gigitan nyamuk, gunakan lotion anti nyamuk atau obat pencegah penyakit seperti malaria dan demam berdarah.

6. Hindari Kelelahan Berlebihan

Jangan memaksakan diri jika merasa lelah setelah beraktivitas, ambil waktu untuk istirahat agar daya tahan tubuh tetap baik.

Dengarkan tubuh, jika merasa kurang enak badan, segera istirahat dan jangan memaksakan aktivitas.

7. Jaga Kesehatan Pencernaan

Perhatikan makanan yang dikonsumsi dengan beberapa makanan khas kampung halaman mungkin belum biasa bagi perut Anda. Hindari makan makanan yang bisa membuat Anda merasa tidak nyaman atau sulit dicerna.

Bawa obat pencernaan, jika memiliki riwayat masalah pencernaan, seperti diare atau kembung, bawa obat yang sesuai untuk berjaga-jaga.

Baca juga:

BNN Depok Periksa Kesehatan dan Tes Urine 55 Pengemudi Bus di Terminal Jatijajar

8. Hindari Stres

Nikmati waktu bersama keluarga. Cobalah untuk tetap rileks dan menikmati kebersamaan dengan keluarga. Jangan terlalu terbebani dengan urusan lain yang dapat menyebabkan stres.

Manfaatkan waktu untuk relaksasi. Jika merasa stres, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan di alam.

9. Gunakan Tabir Surya

Lindungi kulit dari sinar matahari. Jika beraktivitas di luar ruangan, gunakan tabir surya untuk mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari.

10. Cek Kesehatan secara Berkala

Periksa kesehatan jika perlu. Apabila mengalami gejala yang mengkhawatirkan, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat. (***)