RUZKA-REPUBLIKA NETWORK -- Dinas Kesehatan (Dinkes) Pemerintah Kota (Pemkot) Depok memberikan tips bagi pemudik yang melakukan perjalanan jauh agar tubuh tidak mudah lelah.

Penting bagi para pemudik menjaga kesehatan sebagai bagian dari mudik sehat. Mudik yang nyaman dimulai dengan tubuh yang sehat dan persiapan yang matang.

"Kurangnya persiapan yang matang bisa menyebabkan berbagai masalah selama perjalanan, seperti kelelahan, dehidrasi, hingga gangguan kesehatan yang dapat menghambat kelancaran mudik," ujar Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok, Zakiah dalam keterangan yang diterima, Selasa (25/03/2025).

Berikut beberapa tips mudik sehat yang bisa diterapkan pemudik.

1. Persiapkan Kondisi Fisik

Pastikan tubuh dalam kondisi prima sebelum mudik. Jangan berangkat dalam keadaan lelah atau sakit. Dan lakukan olahraga ringan untuk memastikan tubuh tetap bugar.

2. Tidur yang cukup

Pastikan tidur yang cukup sebelum memulai perjalanan. Juka kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan microsleep saat berkendara. Maka tidurlah 7-8 jam sebelum perjalanan.

3. Bawa Makanan Sehat dan Cukup Minuman

Siapkan camilan sehat seperti buah, kacang, roti gandum untuk energi, dan hindari makanan berat serta tinggi gula. Dan pastikan cukup minum air agar terhidrasi, karena dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk.

4. Istirahat Secara Teratur

Berhentilah di tempat yang aman setiap dua jam atau setelah 100 km. Kemudian lakukan peregangan atau berjalan kaki sebentar untuk mengurangi kekakuan tubuh.

5. Jaga Kesehatan Pencernaan

Hindari makan berlebihan atau makanan berat saat perjalanan, karena bisa membuat meras tidak nyaman dan mengantuk. Serta siapkan obat untuk masalah pencernaan seperti perut kembung atau gangguan pencernaan ringan.

6. Pilih Waktu Berkendaraan yang Tepat

Hindari berkendara pada malam hari atau dini hari, ketika tubuh anda cenderung lebih mudah mengantuk. Berkendaralah pada siang hari karena lebih baik.

7. Pakai Pakaian yang Nyaman

Pilihlah pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca agar anda merasa lebih rileks selama perjalanan.

8. Jaga Kesehatan Mental

Jaga suasana hati tetap positif saat mudik dengan berbicara, mendengarkan musik, atau podcast. Jika merasa stres dan cemas coba lakukan relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan.

9. Persiapkan Kendaraan dalam Kondisi Prima

Periksa kondisi kendaraan sebelum berangkat, mulai dari mesin, rem, ban, dan lainnya. Kendaraan yang dalam kondisi baik akan lebih aman dan mengurangi risiko masalah selama perjalanan.

10. Bawa Obat-Obatan Pribadi

Tidak lupa untuk membawa obat-obatan pribadi, seperti obat untuk sakit kepala, flu, atau alergi yang mungkin Anda butuhkan selama perjalanan. (***)