RUZKA-REPUBLIKA NETWORK -- Ramadhan bagi umat Islam merupakan ibadah puas yang wajib dilaksanakan.

Untuk itu, bagi umat muslim yang beraktivitas selama menjalankan ibadah puasa di Ramadhan, tubuh pastinya merasa lebih lelah.

Hal ini tentunya disebabkan oleh tubuh kekurangan cairan dan asupan energi pada saat menjalani ibadah puasa. Namun, puasa bukan menjadi alasan untuk tetap menjalankan kegiatan setiap harinya.

Salah satu asupan yang sangat perlu diperhatikan untuk menjaga imunitas tubuh adalah cairan, yaitu dengan minum air putih.

Lantas, bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh agar kita tidak dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa?

Simak penjelasan Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok berikut ini.

Kepala Dinkes Kota Depok, Mary Liziawati menyebutkan, agar cairan tubuh tetap terpenuhi dan terhindar dari dehidrasi, kamu bisa mencoba menerapkan pola 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama puasa.

"Meski sedang menjalani ibadah puasa tetap harus mengonsumsi air putih minimal dua liter sehari," terang Mary dalam keterangan yang diterima, Ahad (09/03/2025).

Menurut Mary, pola tersebut dengan, 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam serta 2 gelas air putih saat sahur.

"Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur," jelasnya.

"Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan," tambah Mary.

Dia menyebutkan, selain cairan, pemenuhan nutrisi selama puasa juga harus terpenuhi. Seperti dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan berolahraga minimal 30 menit per harinya agar tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa.

"Tetap penuhi gizi seimbang, jaga pola makan, dan istirahat yang cukup agar tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa Bulan Ramadan," ungkap Mary. (***)